Programas
Mindfulness y Autocompasion (MSC)
- Contenido y Prácticas
Sesión 1: Descubriendo la autocompasión.
Sesión 2: Practicando mindfulness.
Sesión 3: Practicando la bondad amorosa.
Sesión 4: Descubriendo tu voz compasiva.
Sesión 5: Viviendo profundamente.
Retiro: Sesión de práctica intensiva de entrenamiento.
Sesión 6: Encontrándonos con emociones difíciles.
Sesión 7: Explorando relaciones difíciles.
Sesión 8: Abrazando la vida.
- Costo de la inscripción
Consultar.
Mindful Self-Compassion (MSC) es un programa de entrenamiento de 8 semanas empíricamente apoyado, diseñado para cultivar la habilidad de la autocompasión.
Con base en la innovadora investigación de la Dra. Kristin Neff y la experiencia clínica del Dr. Christopher Germer, MSC enseña principios básicos y prácticas que permiten a los participantes que toman el programa conocer otra manera de responder a momentos difíciles en sus vidas, esta vez con amabilidad, cuidado y comprensión.
Te vamos comentando que los tres componentes clave de la autocompasión son la auto-bondad, un sentido de humanidad compartida y una atención equilibrada y consciente. La bondad abre nuestros corazones al sufrimiento, para que podamos darnos lo que necesitamos. La humanidad compartida nos abre a nuestra interrelación esencial, para que sepamos que no estamos solos. La atención plena (mindfulness) nos abre al momento presente, por lo que podemos aceptar nuestra experiencia con mayor facilidad. Juntos comprenden un estado de presencia cálida y conectada.
BENEFICIOS
En el MSC aprenderás a:
·Dejar de ser tan duro contigo misma/o
·Prácticas de mindfulness y autocompasión para el hogar y la vida cotidiana
·Motivarte con bondad, en vez de criticarte
·Manejar las emociones difíciles con más facilidad
·Transformar relaciones difíciles, tanto antiguas como las actuales
·Manejar la fatiga del cuidador
·Saborear la vida y cultivar la felicidad
.Una nueva manera de tratarte amistosamente
Qué puedes esperar
Las actividades del programa incluyen meditación, ejercicios experienciales, charlas breves, discusión grupal y prácticas para casa.
MSC es más un taller que un retiro.
El objetivo es que los participantes experimenten directamente la autocompasión y aprendan prácticas que generen autocompasión en la vida cotidiana.
MSC es principalmente un programa de entrenamiento de compasión más que de mindfulness, aunque la atención plena es el fundamento de la autocompasión.
MSC tampoco es psicoterapia, en la medida en que el énfasis de MSC está en la construcción de recursos emocionales no en abordar viejas heridas o conductas problema actuales. El cambio positivo ocurre naturalmente a medida que desarrollamos la capacidad de estar con nosotros mismos de una manera más amable y compasiva.
Metodología
El MSC incluye 8 sesiones semanales de 3 horas cada una con el descanso incluido, además de una sesión de práctica en silencio (retiro) de 3 horas. Durante el programa se requiere una práctica 30 minutos al día.
En total son 9 Sesiones sincrónicas online de 3 hs de duración.
Modalidad: online a través de la plataforma Zoom.
No quedan grabadas las clases.
Requisitos de inscripción
No es necesaria experiencia previa en mindfulness o meditación para asistir al programa MSC. Para garantizar la seguridad, solo se les solicitará a los participantes información previa cuando se inscriban en el curso.
Será una bella experiencia poder acompañarte en
Será una bella experiencia poder acompañarte en
este proceso de aprendizaje y vivencia grupal.
este proceso de aprendizaje y vivencia grupal.
